Formulario de Actividad física y alimentación en los adolescentes

¿Eres adolescente y quieres comprobar si llevas una vida saludable? 
¿Quieres saber qué deberían hacer los adolescentes para estar saludables? 
 Este es un formulario para comprobar cómo es la actividad física y la alimentación en los  adolescentes para así saber el estilo de vida que llevan actualmente.

Beneficios de la Dieta Mediterránea en la Enfermedad cardiovascular

Debido a la mala alimentación que cada vez está más presente en nuestras vidas, están aumentando todo tipo de patologías.
En esta entrada muestro un poco los beneficios que tiene consumir una alimentación saludable basada en la Dieta Mediterránea, sobre todo a la hora de evitar o prevenir problemas cardiovasculares. Todo ello está basado en estudios realizados en años anteriores.
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en los países occidentales, de ahí que debamos intentar, en la medida de lo posible, evitarlo.

¿Cómo lo haremos?
Centrándonos en la dieta mediterránea.
Para gozar de una salud plena debemos ingerir todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo y en las cantidades adecuadas. Es un proceso bastante complejo y más ahora con toda la cantidad de alimentos que hay y que nos alejan de ese objetivo. Una manera más sencilla de cumplir esos requerimientos es seguir la Dieta Mediterránea, ya que se basa en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres, cereales, aceite de oliva y frutos secos. En el consumo de productos animales, se basa en alimentos que no sean muy grasos como las carnes blancas, pescado blanco y azul, lácteos, consumo ocasional de carne roja y poco frecuente de pastelería.
Actualmente se puede afirmar que el modelo de Dieta Mediterránea es el paradigma de dieta sana y la adherencia a ella se ha relacionado con una reducción en la mortalidad global y en la incidencia de problemas cardiovasculares como la cardiopatía isquémica y la enfermedad cardiovascular.
Un metaanálisis publicado en el año 2008 aglutinaba a más de 1 millón de personas, demostrando como la adherencia a esta dieta estaba relacionada con una reducción de la mortalidad global, la mortalidad de causa cardiovascular, incidencia de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y la enfermedad de Alzheimer, y una disminución en la mortalidad e incidencia de cáncer menor en pacientes con una gran adherencia a la dieta mediterránea.
Desde hace años, a través de estudios, se sabía que las poblaciones del entorno mediterráneo tienen menos infartos y menos muertes por enfermedad cardiovascular.

Aquí dejo un folleto sobre cómo llevar una vida más saludable y así poder evitar la obesidad que tanto está afectando a nuestra sociedad actual

Guía completa para la prevención, diagnóstico y tratamiento de la Hipertensión Arterial

Por aquí dejo una guía completísima para conocer mejor qué hay que hacer a la hora de prevenir la hipertensión arterial, como hacer un diagnóstico precoz y, si la llegamos a sufrir, como tratarla de la mejor manera.

Web MedlinePlus sobre el tratamiento de la Hipertensión Arterial 

En esta web se dan consejos sobre alimentación saludable para evitar, de la mejor manera posible, la Hipertensión Arterial.
Se incita a comenzar la Dieta DASH, que es una dieta adaptada para personas hipertensas.

Folleto Hipertensión Arterial 

En este folleto se explican formas y recomendaciones para evitar o prevenir la Hipertensión Arterial mediante alimentación, actividad física... En definitiva hábitos saludables para evitar su aparición o para paliar sus efectos.
También se enumeran algunos factores que aumentan su aparición.

Vídeo "¿Qué papel juega la dieta y el ejercicio físico en la HTA?"

En este vídeo se explica cómo podemos reducir o evitar la Hipertensión Arterial mediante la alimentación y el ejercicio físico. Tan importante es seguir una alimentación saludable reduciendo consumo de alcohol, sal, evitando el café, etc... como realizar ejercicio físico habitualmente.

Por aquí os dejo varias imágenes sobre la Tensión Arterial máxima recomendada.
Como ahí indica de manera más visual, lo máximo que deberíamos tener es 120 Presión arterial Sistólica, y 80 Presión arterial Diastólica

Este es un Decálogo muy útil para la prevención de la Hipertensión Arterial. 

Trata diferentes puntos como pérdida de peso, consiguiéndolo con una mejor alimentación basada en frutas y verduras, dejando de lado el exceso de sal y de dulces e ultraprocesados.

Hay que dejar malos hábitos como fumar o beber alcohol en exceso e introducir buenos hábitos como realizar un adecuado ejercicio físico.

Por último y no menos importante, se debe seguir un control periódico mediante un tensiómetro y sobre todo y lo más importante es seguir todos los consejos para que no haya problemas de subidas o bajadas drásticas.

Con esta presentación, mi compañero Ángel y yo queremos dar a conocer qué tipos de cáncer se suelen producir con una alimentación inadecuada, y damos unos consejos para evitar que estos se produzcan

Infografía sobre las alergias alimentarias. Alimentos más comunes que las producen, total de alérgenos que, con la nueva Ley, deben aparecer en lugares donde nos proporcionen comida.

En esta presentación mi compañero Ángel y yo hemos valorado los hábitos de alimentación que hay en nuestra sociedad, y los hemos divido en buenos y malos hábitos. La conclusión de todo esto es que hay muchos más malos que buenos hábitos, por lo que hay que ir introduciéndolos poco a poco.